Exercices de Kegel - Renforcez vos muscles pelviens pour une meilleure santé intime

Les exercices de Kegel sont des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien, recommandés pour améliorer les problèmes d'incontinence urinaire et les dysfonctions sexuelles chez l'homme et la femme.

Catégorie

Activité

Où l’obtenir

Exercices à réaliser de manière autonome, sans nécessité d'achat de produit.

Applicable pour

Incontinence Urinaire | Renforcement Du Plancher Pelvien

Technique

Contracter puis relâcher les muscles entourant l'anus et l'urètre

Fréquence

10 à 15 répétitions, 3 fois par jour

Durée

Exercices à pratiquer sur le long terme

Bénéfices

Meilleur contrôle des fonctions urinaires et sexuelles

Conseils

Demander l'avis d'un professionnel de santé pour un programme personnalisé

Posté par Dr. Angela Bonato, révisé par Dr. Amélie Gavard

FAQ sur Exercises De Kegel

Crédit d'image : youtube.com

Quelle est la meilleure position pour faire des exercices de Kegel ?

Une fois que vous avez identifié les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices de Kegel en position assise, debout ou même couchée. La meilleure position pour vous sera celle où vous pourrez vraiment sentir vos exercices.

Qu'est-ce que la méthode Kegel ?

La méthode Kegel consiste en un ensemble d’exercices conçu pour renforcer et muscler le périnée. Il s’agit simplement d’un enchaînement de différents types de contraction et de relâchement des muscles pelviens. Le but principal des exercices de Kegel est de maintenir un bon tonus musculaire pour prévenir ou réduire les problèmes de périnée.

Est-ce que les hommes peuvent faire du Kegel ?

En cas d'incontinence urinaire, souvent provoquée par l' ablation de la prostate, les hommes peuvent pratiquer les exercices de Kegel comme les femmes : "Nos muscles sont quasiment les mêmes, composées de fibres " lentes ", de fibres " rapides ". Les hommes peuvent faire exactement les mêmes exercices" confirme le kinésithérapeute.

Quels sont les muscles de Kegel ?

Ces exercices, développés vers 1940, consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui forment le plancher pelvien (parfois appelés les « muscles de Kegel » par antonomase) 1 . Un appareil de Kegel.

Comment faire un bon Kegel ?

Mais un bon Kegel est plus qu'une contraction. L'étape suivante consiste à relâcher toute tension dans les muscles de votre plancher pelvien pour leur permettre de se reposer et de s'allonger. De bons résultats sont obtenus grâce à une forte contraction, mais les muscles du plancher pelvien se fatiguent assez rapidement.

Références sur Exercises De Kegel

Si vous souhaitez en savoir plus sur Exercises De Kegel, envisagez d’explorer les liens ci-dessous :